행복과 성공을위한 레시피 = 동정심?

■ 더 행복 해지는 방법을 찾고 있습니까?

 

친구와 더 깊은 관계를 찾고 있거나 더 많은 친구를 찾고 있습니까? 동료와 더 나은 관계를 원하십니까? 자비심을 가지세요.

한 학자가 묘사 한 동정심 은 “다른 사람의 고통에 대해 사랑의 친절을 느끼는 것”이죠. 같은 학자가 “다른 사람과의 감정,

즉 다른 사람의 감정을 나누는 것”으로 정의하는 공감과는 조금 다르지만 그러나 동정심은 터무니없는 오프라만을 위한 것이 아니죠. 

미군 과 프로 스포츠 팀은 마음 챙김과 연민의 훈련 진정한 성공을 발견했었습니다.

실제로 작년에 일상 생활에 마음 챙김 연습 을 통합 한 야구 팀

인 시카고 컵스 는 월드 시리즈에서 우승했어요.

 

 

“사랑스러운 패자”는 108 년 동안 월드 시리즈에서 우승하지 못했죠.

심리학 부교수 인 아미시 자 (Amishi Jha )는 “이 훈련은 전직 축구

 

선수였던 저의 대학원생으로서 겁쟁이들을위한 것이 아니에요 .

“이것은 세상을 더 좋게 만들고 개인적으로 이익을 얻고 자하는 힘든 사람들을위한 것입니다.”

Jha는 미 국방부와 계약을 맺어 군에 대한 마음 챙김과 동정심 을 가르쳤다 .

 

마이애미 대학 (University of Miami)에서 그녀는 축구 선수 및 정규 학생들과 함께 스트레스를 많이 받고 일상적인 스트레스를받을 때 탄력성을 가르치도록 해요.

 

그녀와 다른 많은 학자들이 발견 한 것은 동정심이 대처의 열쇠라는 것입니다. 동정심 많은 사람들은 다른 사람들이나 더 많은 친구들과 더 깊은 관계를 맺는 경향이 있어요.

 

 

그들은 더 용서 하고 더 강한 삶의 목적을 가지고 있습니다. 많은 연구에서 이러한 결과가 나타났죠. 동정심은 또한 직접적인 개인적 이익이 있어요.

자비로운는 행복 건강, 경향이 더 자신감 덜 자기 하지만 아침 출퇴근 길에서 당신을 차단하는 사람에게 사랑의 친절을 찾으려고 애썼다면, 당신이 혼자가 아니라는 것을 알고계세요.

최근의 정치 는 미국인들 사이에 진정한 분노, 냉기 및 양극화를 노출 시켰다고 여론 조사는 전했다. 2009 년 연구 에서 알 수 있듯이 동정심 이 줄어들 수도 있고 동정심이 실천되요.

그러나 연습을하면 전문가들은 다음에 잘릴 때 약속하지만, 마음에 들지 않을지라도 아침을 망치지 않을 거에요.

▲어떻게 동정심을 얻습니까?

 

동정심을 가르치기 위해 전체 산업이 존재하지만 돈을 들일 필요는 없어요. 당신은 단순히 사랑의 친절 명상이라고 불리는 일반적인 운동으로 시작할 수 있거든요.

조용한 공간과 약 20 분, 또는 20 분을 찾아야한다는 생각이 스트레스를 줄 경우 15 분이면되요. 조용한 공간에서 편안한 자세로 앉으십시오. 호흡에 집중하고 마음을 깨끗하게하십시오.

그 당시에는 그 공간에 열쇠가 있어야하죠. 그런 다음 정신적으로 심장 부위에 집중하고 부드러움을 느끼는 사람에 대해 생각해요. 배우자 나 엄마 또는 자녀 일 수 있어요.

그 긍정적 인 생각에 대해 조금 생각하십시오.

그런 다음 자신에게 같은 느낌을 확장하시고  잠시 동안 그것에 대해 반추하십시오.

그런 다음 다른 사람들에게 그 느낌을 넓 힙니다.

당신이 아닌 다른 사람을 생각하고 그들에 대해 부드럽게 생각할 수도 있습니다.

시간이 지남에 따라 더 많은 사람들을 그 서클에 추가 할 수 있습니다.

약간의 연습 후에는 부드러운 생각에 자동으로 영감을주지 않는 사람들을 추가 할 수 있습니다.

심각한 실무자들은 결국 모든 인류를 추가 됩니다. 약간 우우처럼 들릴지 모르지만, 

여러 연구에 따르면이 간단한 운동만으로도 동정심이 강해집니다.

▲왜 반응합니까?

 

이와 같은 단기 운동조차도 지속되는 방식으로 주의, 생각 및 전반적인 행복감을 넓힙니다 .

그것은 부분적으로 뇌를 변화시키기 때문인것이죠.

동정심은 당신의 두뇌가 더 유연 해져 본능적으로 다른 사람들에게 이타 적이거나 친 사회적인 사람이되도록 도와주고 있습니다.

당신은 또한 당신 자신의 실패를 더 받아들이게 됩는것이죠.

그것이 사회인지 및 정서 신경 과학 저널에서 2014 년 연구 가 찾은 것이고 이 실험에는 고통스러운 이미지에 대한 비디오를받은 세 명의 작은 여성 그룹이있었죠.

한 그룹은 공감 훈련을 받았습니다.

다른 사람은 동정심 훈련을 받았습니다.

컨트롤 그룹은 기본적인 메모리 훈련을 받았죠. 연구자들은 두 번의 훈련 라운드 전후에 그들의 두뇌를 보았을 때,

같은 고민 비디오에 대한 반응의 차이를 보았어요.

동정심 훈련을받은 사람들은 여전히 ​​공감 훈련을받은 사람들처럼 부정적인 감정을 느꼈지만, 보상과 긍정적 효과와 관련된 뇌의 일부도 밝혀졌어요.

훈련 된 공감의 경우, 위협 및 사회적 단절과 관련된 뇌 부분이 대신 관여되었습니다. 그것은 그들이보고있는 고통에서 부끄러워하고 도움이되지 않는 것을 암시하고

이는 동정심 훈련을받은 사람들이 다른 훈련에 비해 훈련에 긍정적 인 영향이 증가하고 부정적인 영향이 감소 함을 의미했어요. 동정심은 뇌에 무슨 일이 일어나고 있는지

더 넓은 의미를 갖도록 자극하고 행동하는 방법에 대한 더 많은 아이디어에 접근 할 수있게하고 당신의 두뇌가 고통, 다른 사람에게 위협을 느끼는 것처럼 느끼면,

고통에 초점을 맞추고 사라지게하는 길을 막아주는 것 입니다.

 

▲동정심을 훈련해야합니까?

 

동정심 훈련은 직장에서 규칙적인 스트레스를 경험하는 사람들에게 도움이 되었어요. 자비로운 훈련을받은 후 전문적인 화상을 많이 입은 의사와 간호사 는 환자의 고통을

내면으로 내재화하지 않으면 서 더 나은 간병인이되고 공감을 느끼게되죠.

연민 훈련을받은 군인들은 기본 훈련과 같은 스트레스가 많은 상황에서 더 빨리 회복되었고 훈련을받지 않은

군인보다 심장과 호흡 속도가 훨씬 빠르게 정상으로 돌아와요.

8 주간의 짧은 연민 훈련 프로그램을 실시한 학교 아이들

 

은 전체적으로 더 나은 기능을했다고 연구 결과가 나왔습니다.

훈련 후  ADHD와 같은 정신적 어려움에

시달리는 학생들조차도 출석률과 행동 기록이 향상되었으며 성적이 향상되었어요

검증이 되었어요.

Geshe Lobsang

Tenzin Negi 박사 는 Emory University에서

티벳의 명상적 방법을 바탕으로인지 기반의 연민 훈련 프로그램을 개발했고 Negi는

학생들과 대중 구성원이 놀라운 발전을 이룩한 것을 보았어요.

Negi 박사는“이러한 실습에는 신체 건강상의

이점과 신체적 스트레스 징후의 감소 등 실질적인 이점이 있습니다.

그의 연구 는 유방암 생존자와 PTSD를 가진 사람들을 포함하여 특정 환자 집단에서 성공한 것으로 나타났어요.

“사람들이 부드러운 기술과 감성 지능을 배울 수있는 환경을 만드는 것이 중요하다”고 Negi는 말했다.

동정심 훈련에서 얻을 수있는 행복은 예를 들어 새 차를 살 때 오

는 행복감과 달리 지속되는 것입니다.

(과학자들은 이것을 정신적 디딜 방아 효과라고 부릅니다.) 동정심에서 비롯된 행복은 지속 가능게 된것입니다. “동정심을 키우고

마음의 안정을위한 토대를 마련한다”고 Jha는 말했다. “그리고 내면의 동정심을 키우는 것은 다른 사람들의 고통과 자신에 대한 관심사입니다.

그것은 모든 관련자들에게 매우 강력 할 수 있습니다.”

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